Dieta z limono oz. limonado

Detoksikacijski dan diete z limono

Preden začnete s 7 dnevno dieto morate izvesti detoksikacijski dan. Na detoksikacijski dan alkohol, čaj, kavo in ostale pijače zamenjajte z limonado, ki jo pijete čez cel dan. Jejte samo zdravo, naravno hrano.

Kako pripraviti limonado?

Zmešajte spodnje sestavine za pripravo okusne shujševalne limonade.

• 1 do 1½ stisnjene limon (2 žlici, cca. 30ml)
• 300ml vode
• 2 čajni žlički javorovega sirupa ali cimetova palčka
• ščepec mlete pekoče paprike

Na detoksikacijski dan diete z limono lahko pijete tudi zeliščni ali sadni čaj ter zelenjavno juho, ki jo pripravite po spodnjem receptu.

Kako pripraviti detoksikacijsko juho?

Sestavine:

• 1 sesekljan korenček
• 1 vejica sesekljane zelene
• ½ sesekljane čebule
• 4 redkvice
• 1 pest graha
• ½ na drobno sesekljanega navadnega koromač

Priprava:

Sesekljajte vso zelenjavo na drobne koščke. V srednje veliko posodo vrele vode dodajte korenje, zeleno in čebulo. Po 5 minutah kuhanja dodajte redkvico, grah in koromač. Zmanjšajte temperaturo in kuhajte 10-15minut ter postrezite.

Jedilnik detoksikacijskega dne:

Ko se zbudite	Kozarec limonade.
Zajtrk (čez 30min)	Sadna solata (jagode, maline, robide, borovnice in češnje). Jabolko, hruška, navadni jogurt ter pest neslanih in nepraženih madeljnov.
Jutranji prigrizek	Kozarec limonade. Banana. Pest sončničnih ali bučnih semen.
Kosilo	Fižolova solata ali solata z lečo, jabolčnim kisom ter ekstra deviškim oljem.
Popoldanski prigrizek	Kozarec limonade. Pest suhega sadja.
Večerja	Riba na žaru z limonado ter zelenjava pripravljan v sopari.
Pred spanjem (1h)	Kozarec mlačne ali tople limonade.

Ponedeljek: pospešite prebavo

Cilj ponedeljka je, da pijete čim več limonade. Tako kot voda je limonada odlična pri pospešitvi prebavnega sistema. Pomaga pri odvajanju in odstranitvi toksinov. Poleg tega limona odlično zmanjšuje apetit zato boste imeli občutek sitosti in pojedli boste manj.

Ponedeljkov jedilnik:

Ko se zbudite	Limonin sok in kozarec tople vode.
Zajtrk (čez 30min)	Skleda sadne solate, jogurta in 2 žlici ovsa (30ml). 300ml navadnega ali sojinega mleka.
Jutranji prigrizek	8 neslanih mandeljnov.
Kosilo	Zelenjavna juha. Sendvič iz polnozrnatega črnega kruha z naribanim sirom.
Popoldanski prigrizek	2 ovsena kosmiča. Nekaj češnjevih paradižnikov ter žlica skute.
Večerja	Riba na žaru ter piščanec. V voku na hitro prepražena (z malo olja) zelena listnata zelenjava s čajno žličko sezama (5ml). Kuhane breskve in cimet. Limonin sok in vroča voda.

Torek: izgorevanje maščob

Vitamin C pomaga pri izgorevanju maščob. V večini ga najdemo v zelenjavi in sadju zato poleg jutranje limonade v torek pojejte vsaj 5 porcij zelenjave in sadja (lahko zmešate sadje z žiti, zmrznjeno zelenjavo in sadje ipd.).

Torkov jedilnik:

Ko se zbudite	Limonin sok in kozarec tople vode.
Zajtrk (čez 30min)	1 jajce na oko. 2 rezini polnozrnatega toasta namazanega s tanko plastjo masla ter enim na žaru popečenim paradižnikom. 1 jabolka. 300ml navadnega ali sojinega mleka.
Jutranji prigrizek	2 sveži ali posušeni marelici. Nekaj neslanih arašidov. Zmiksan sok iz limone, jabolke in vodne kreše.
Kosilo	3 žlice mešane solate iz fižola, čičerike, zmešane s paradižnikom, zelenim poprom in prelite z limoninim sokom. 1 polnozrnata štručka. 1 velik krožnik zelene solate z drobnjakom. 1 kivi.
Popoldanski prigrizek	1 ovseni kosmič, skuta in jagode.
Večerja	Zelenjavni golaž (paradižnik, čičerika, špinača, krompir, rozine in polnozrnati riž). Pečena banana z dvema koščkoma stopljene temne čokolade.

Sreda: nadzorujte vaš krvni sladkor

Z nadzorom krvnega sladkorja lahko shujšate. Če imate previsoko ali prenizko vrednost, boste jedli več in telo bo sladkor shranilo v podkožno maščobo. Kako uravnati krvni sladkor?

• jejte beljakovine pri vsakem obroku (beljakovine upočasnijo razgradnjo ogljikovih hidratov in maščob)
• jejte v rednih časovnih presledkih
• ne preskočite zajtrka
• odločite se za živila z nizkim glikemičnim indeksom kadar koli lahko (riž, ponozrnat kruh, stročnice) kot tudi živila z visoko vsebnostjo vlaknin (sadje, zelnjeava, polnozrnata živila)

Sredin jedilnik:

Ko se zbudite	Topla voda in limonin sok.
Zajtrk (čez 30min)	Maline in jagode zmešane z dvema čajnima žličkama (10ml) ovsa  ter prelite s 300ml mleka. Nektarine.
Jutranji prigrizek	Sadna solata z limonim sokom. 300 ml navadnega ali sojinega mleka.
Kosilo	Fižolja solata. Polnozrnata štručka s tankim namazom masla.
Popoldanski prigrizek	1 čajna žlička sončničnih semen (5ml). Malo grozdja.
Večerja	Lososov file z limoninim sokom, pečen v pečici z veliko mešane kuhane zelenjave. Kepica čokoladnega sladoleda s sesekljanimi orehi.

Četrtek: manj sladkorja, več ogljikovih hidratov

Danes poskusite jesti čim manj sladkorja. Sladkor stimulira proizvodnjo inzulina in s tem poveča apetit po kaloričnih živilih kot so čokolada, piškoti, slaščice...

Četrtkov jedilnik:

Ko se zbudite	Topla voda in limonin sok.
Zajtrk (čez 30min)	Bananin "milkshake" (zmiksajte 300ml navadnega ali sojinega mleka, naravni jogurt, 2 majhni banani in 1 čajna žlička rozin). 2 rezini ponozrnatega toasta s tankim namazom masla.
Jutranji prigrizek	Semena in sadje.
Kosilo	Neolupljen pečen krompir in mala pločevinka fižola. Velika solata s ščepcem naribanega sira. Hruška ali breskev.
Popoldanski prigrizek	2 ovsena kosmiča. Nekaj češnjevih paradižnikov ter žlica skute.
Večerja	Polnjene paprike: zmešajte 4 žlice polnozrnatega riža, 2 čajni žlički pinjole, sesekljan drobnjak, češnjev paradižnik ter 60g feta sira. Papriko prerežite na pol ter jo nadevajte s veliko porcijo na pari kuhane zelenjave. Pečena jabolka posuta s cimetom in pokaplajana z javorjevim sirupom.

Petek: uživajte dobro maščobo

Maščobe so visokokalorične vendar hkrati nujne za vaše telo. 20-25% dnevne prehrane bi moralo biti sestavljeno iz dobrih, esencialnih maščobnih kislin (oreščki, semena, mastne ribe, repično olje in orehovo olje), ki jih telo samo ne more proizvesti ter nenasičenih maščobnih kislin (ekstra deviško oljčno olje...).

Zmanjšajte vnos nezdravih maščob na minimum (maslo, meso, mlečni proizvodi). Povišajte vnos zdravih maščob. Jejte ribe vsaj dvakrat na teden ter nekaj oreščkov in semen pri vsakem obroku (mandlji, orehi, sončnična, bučna in lanena semena).

Petkov jedilnik:

Ko se zbudite	Topla voda in limonin sok.
Zajtrk (čez 30min)	Trdo kuhano jajce ter rezina paradižnika na kosu rženega kruha. Polducat malin (6 malin).
Jutranji prigrizek	Pest oreščkov. 300ml sojinega mleka.
Kosilo	Kumare in losos na toastu. Jogurt
Popoldanski prigrizek	Breskev. Pest rozin. Pest sončničnih semen.
Večerja	Polnozrnate testenine s tuno: zmešajte 6 jedilnih žlic kuhane polnozrnate testenine, 1 tuno, 2 žlici sladke koruze, pest sesekljanega brokolija ali paradižnikova omaka. Postrezite vroče z zelenjavo kuhano na sopari in limoninm sokom. Suho sadje.

Sobota: jejte naravno hrano

Cilj sobota je jesti ponozrnato hrano (ponozrnate testenine, riž, kruh....), ker je zdrava in pripomore pri hujšanju, saj vsebuje veliko vlaknin, mineralov in vitaminov.

Sobotin jedilnik:

Ko se zbudite	Toplo vodo z limoninim sokom.
Zajtrk (čez 30min)	Skleda sadne solate. Navadni jogurt z dvemi žlicami ovsa. 300ml navadnega ali sojinega mleka.
Jutranji prigrizek	Nekatarine. Pest mešanih oreščkov in semen.
Kosilo	Majhen avokado s škampi. Solata z limoninim sokom, olivnim oljem in balzamičnim kisom. Jabolko.
Popoldanski prigrizek	Rezina ponozrnatega toasta posutega z naribanim sirom.
Večerja	Omleta z dvema jajcema, seseklanimi gobami, 3 žlicam naribanega sira in oljem. Zelenjava kuhana na sopari. Majhna banana. Nekaj jagod.

Nedelja: pospešite prebavo

Zadnji dan diete z limono je posvečen prehrani za lažjo prebavo.

Nedeljin jedilnik:

Ko se zbudite	Topla voda in limonin sok.
Zajtrk (čez 30min)	Polnozrnata žita s svežim sadjem, semeni in mlekom. Kozarec svežega jabolčnega soka razredčenega z vodo.
Jutranji prigrizek	Majhen lonček guacamole s korenjem narezanim na "palčke". 300ml navadnega ali sojinega mleka.
Kosilo	Vegetarijanska pica: narežite štruco polnozrnatega kruha na 10cm dolge kose. Namažite jih s paradižnikovo omako, posujte s sesekljanimi gobicami, zelenim poprom, 1 žlico sladke koruze in majhnim kosom mocarele narezane na koščke. Spečite in postrezite.
Popoldanski prigrizek	Sadna solata posuta s sončničnimi semeni.
Večerja	Rižota (piščančje prsi, riž, nariban sir, limonin sok in paradižnikova kaša). Sadna solata iz gozdnih sadežov (robide, maline, jagode...).