Hujšanje med spanjem

Splošno o hujšanju med spanjem

Zdrava prehrana in telesna aktivnost sta ključna elementa vsake shujševalne diete. Da pa bo hujšanje res učinkovito, je potrebno tudi dovolj spati. Nedavne raziskave so pokazale, da ima spanje pomembno vlogo pri izgubi telesne teže. Ljudje, ki spijo dovolj imajo nižji indeks telesne mase kot tisti, ki ne. Raziskava je tudi pokazala, da pomankanje spanja lahko povzroči povečanje telesne teže. Spodaj boste izvedeli zakaj je temu tako in kateri elementi pri tem igrajo ključno vlogo.

Leptin in ghrelin

Spanje vpliva na raven večih hormonov v vašem telesu. Dva hormona, ki igrata pomembno vlogo pri spodbujanju in zaviranju apetita sta leptin in grelin. Leptin proizvajajo maščobne celice in zavirala občutek lakoti. Ghrelin se sprošča v želodcu in spodbuja apetit. Pomankanje spanja zniža nivo leptina ter poviša nivo ghrelina kar se kaže v povečanju apetita in obratno. Dovolj spanja zmanjša občutek lakote kar vam bo v pomoč pri izgubi telesne teže.

Rastni hormon

Med spanjem hipofiza izloča več rastnega hormona kot med tem, ko ste budni. Rastni hormon spodbuja celično rast, reprodukcijo in rast. Pomaga tudi pri izgradnji mišične mase kar ima za posledico povišano presnovo. S povišano presnovo boste energijo porabili hitreje in s tem še bolje hujšali.

Kortizol

Dovolj spanja (vsaj 8 ur dnevno) zniža nivo kortizola v krvi in obratno. Če spite premalo, se bo nivo kortizola v krvi povišal. Višja raven kortizola privede do zmanjšanja presnove. Kortizol tudi spodbuja razgradnjo beljakovin v glukozo. Če imate v krvi previsoko raven glukoze, se ta shrani kot maščoba. Poleg tega kortizol zavira izgradnjo mišične mase. Če želite shujšati, morate zato poskrbeti, da bo nivo kortizola v krvi nizek. Dovolj spanja pri tem pripomore.

Počitek in regeneracija

Z redno telesno vadbo boste pridobili kondicijo in izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Med rekreacijo se  utrudite in mišicam povzročite mikro poškodbe. Da izboljšate vašo telesno pripravljenost, morate telesu omogočiti, da se regenerira. Med spanjem je regeneracija največja. Če ne boste spali dovolj, boste ostali utrujeni, slabša bo tudi vaša fizična pripravljenost. Z dovolj spanja boste telesu zagotovili čas, da si opomore in se regenerira.

Dovolj spanje je eden izmed ključnih elementov pri izgubi telesne teže. Zmanjša apetit, pospeši presnovo in hkrati telesu omogoči, da se spočije in regenerira. Poleg zdrave prehrane, redne telesne aktivnosti poskrbite, da boste na noč spali vsaj 8 ur.