Hujšanje s hojo

Splošno o hujšanju s hojo

S hojo ne boste porabili toliko kalorij kot s tekom, a iz študij so ugotovili, da je tudi hoja učinkovita pri izgubi telesne teže. Pri zmernem tempu boste s hojo izgubili od 4 - 8 kalorij na minuto (pri teku 8 - 12 kalorij na minuto). Tako kot za tek tudi za hojo ne potrebujete veliko (ne uteži, ne drage opreme...), zadostoval bo par kvalitetnih superg. Prednost hoje pred tekom je predvsem v tem, da je hoja bolj varna (manj obremenjuje sklepe, vezi in kite). Poškodbe pri hoji so veliko redkejše kot pri teku.

Kako hujšati s hojo?

Če želite hujšati s hojo, se priporoča, da na dan hodite vsaj 30 do 60 minut. S tem boste pospešili metabolizem in izgubili nekaj odvečnih kalorij. Če boste na dan hodili vsaj 60 minut, boste tudi zmanjšali verjetnost za srčne bolezni, raka na prsih, diabetes ter možgansko kap.

Poraba kalorij pri hujšanju s hojo

Koliko kalorij boste izgubili s hojo je odvisno od vaše teže, hitrosti hoje ter naklona poti. Na hujsam.com smo pripravili online izračun porabe kalorij pri hoji.

Oglejte si tudi:

• hujšanje s tekom
• hujšanje s kolesom