PRIJAVI SE
in sodeluj na forumu, komentiraj, ocenjuj... Registriraš se v samo 10ih sekudah!
Hujšanje

DOMOV Hujšanje Hujšanje v noge

Hujšanje v noge

Splošno o hujšanju v noge

Zdrava prehrana in redna, pravilna rekreacija sta ključni tudi pri hujšanju v noge. Nič se ne zgodi čez noč. Tudi za hujšanje v noge je potrebna vztrajnost. Vaš trud pa bo poplačan z vitko postavo in lepimi nogami. Na hujsam.com smo pripravili nekaj nasvetov in vaj, ki vam bodo v pomoč pri hujšanju v noge.

Vaje za hujšanje v noge

Vaje za hujšanje v noge izvajajte v spodnjem vrstnem redu.

  1. hodite 4-5 minut, da se ogrejete
  2. razgibajte se (roke, noge, bok, hrbet... vsak del vsaj 20 sekund)
  3. tečite 10 minut
  4. z nogama izmenično "brcajte v zadnjico"
  5. tečite in dvigujte kolena v višino pasu
  6. hodite 5 minut, da znižate srčni utrip
  7. delajte počepe
  8. hodite 15 sekund, da se ohladite
  9. po in tudi med vajo pijte zadostno količino vodo

Dodatne vaje za hujšanje v noge

V spodnjem video posnetku, si boste lahko ogledali še več vaj s katerimi boste lahko učinkovito hujšali v noge oz. stegna.

Še več rekreacije za hujšanje v noge

Če boste zgornje vaje izvajali redno, boste ob zdravi prehrani zagotovo uspešno shujšali v noge. Da pa bo hujšanje še učinkovitejše in hitrejše, lahko občasno ali redno izvajate spodnje aktivnost:

  • plavajte - s plavanjem boste porabili veliko kalorij in okrepili mišice na nogah. V 1h boste porabili okoli 500 kalorij
  • ples ali Zumba - prijavite se na tečaj plesa (v 1h boste porabili okoli 400 kalorij) ali Zumbe (v 1h boste lahko porabili tudi kar 600 kalorij)
  • bodite športno aktivni: košarka, nogomet, rolanje... vse to so športne aktivnosti pri katerih boste porabili veliko kalorij
  • tečite ali hodite na tekalni stezi: s tekom na tekalni stezi boste v 1h pri zmernem hitrosti lahko porabili zelo veliko kalorij tudi 500+

Prehrana pri hujšanju v noge

Prehrana pri hujšanju v noge se ne razlikuje od prehrane pri hujšanju na splošno. Jesti morate zdravo, v manjših obrokih (dnevno 5), hrana naj bo bogata s proteini, izognite se sladkim, gaziranim pijačam in jih raje zamenjajte z vodo, izognite se maščobi in pojete veliko zelenjave. Še več koristnih nasvetov o prehrani primerni za hujšanje si lahko preberete spodaj:

Zadnji komentarji

Zadnje na forumu

Komentarji (0)